Séance de PMA ( Puissance Maximum Aérobie ) 

20' échauffement + 5' étirement activo-dynamique  + 5' gammes actif + 3 Lignes droites Dynamiques ( 100m en 17-16 allure de mon travail  ) 

(8x200) P3'-4' + (8 x 150) rec 45'-1' allure 17''-16'' au 100 

10' lent pied nu